Un vent glacial m'accompagne au parc floral pour cette nouvelle édition du semi-marathon de Paris. Le retour en forme se précise et malgré les conditions j'espère bien le confirmer en bouclant les 21.1 kms en 1h19, soit autour de 3'46 au kilomètre. Après un bref échauffement en compagnie de Pilot qui hérite d'un dossard immérité en sas rouge (<1h35) par désistement austral je rejoins le sas préférentiel où je retrouve quelques têtes connues et y attends le départ.
Légère bousculade au départ mais rien d'anormal et je parviens à être dans mon rythme, voire un peu mieux, dès le premier kilomètre (3'44). Les difficultés du parcours sont connues et il s'agit de ne surtout pas s'emballer avant le 12ème kilomètre car la fin de circuit (rue de Charenton + plateau de Gravelle) est assez défavorable. Je passe les quelques kilomètres suivants dans un bon rythme, quoique un peu élevé mais cela pourra me donner quelques secondes à laisser dans le derniers tiers de course (3'43/3'45/3'44). Cette année nous ne passons pas par Nation et je suis un peu perdu sur le petit crochet qui nous emmène au 5ème kilomètre, j'y lève d'ailleurs un peu le pied pour ne pas trop m'entamer et commencer à gérer (3'48). Ma FC semble se stabiliser autour de 182-183bpm ce qui me parait bon, j'espère ne dépasser les 190bpm qu'en toute fin de parcours. Je poursuis mon chemin à allure régulière autout de 3'46 à la faveur du dénivelé (3'44/3'52/3'44/3'45/3'50) et passe au 10kms en 37'42, à la mi-parcours tous les feux sont au vert.
Le vent me pénalise sur le 11ème kilomètre (3'57) et je néglige un peu ces quelques secondes perdues compte tenu de l'avance accumulée, néanmoins je monte au 12ème à un bon rythme pour rétablir l'allure (3'47). J'attaque ensuite les kilomètres les moins favorables et j'y laisse quelques plumes sans m'alarmer (3'50/3'50/3'57). Un rapide calcul au 15ème kilomètre (56'52) m'indique pourtant que je n'ai plus du tout de marge pour passer sous les 1h20 et qu'il va même falloir que je me réveille un peu. J'essaie donc de relancer sur le kilomètre suivant mais parviens tout juste à revenir dans le rythme (3'48). Je suis autour de 187bpm donc devrait pouvoir accélérer sur les 4 derniers kilomètres mais le vent me retient et je ne parviens pas à allonger la foulée (3'51/3'54), la FC reste stable. Le 19ème kilomètre passé je m'aperçois que, des quelques coureurs qui m'entourent, je suis visiblement le moins rapide. Il est temps de changer les choses, en accélérant le sub 1h20 est peut-être encore jouable. Je relance bien sur le 20ème (3'46) et accélère encore sur le dernier kilomètre (3'39) mais le mal est fait et dans les 100 derniers mètres je vois le chrono passer de 1h19 à 1h20, je passe la ligne 13 secondes plus tard.
Un bilan assez mitigé donc, signe que rien n'est gagné mais le rythme était plutôt correct et sans exploser la FC je parviens, presque, à tenir mon objectif...reste que le travail à venir va être important si je veux pouvoir gagner 4 minutes sur la distance dans les prochains mois.
Le 08 Mar 2010 Seb a dit:
Joli temps tout de même!Surtout avec ce frois, j'avais les doigts congelés lol :-)
Le 08 Mar 2010 Mika a dit:
Ta FC est trop descendue après 1h05 de course tu aurais du pouvoir envoyer et récupérer les secondes de trop. RDV le 1er mai mon grand, si tu es suffisamment en forme pour me suivre. @+ Mika
Le 09 Mar 2010 Krusti a dit:
Un chrono qui reste très correct par 2° Celsius (combien avec le vent ?)...
Le 12 Mar 2010 Christophe 'Enzo' NOCLAIN a dit:
Jamais évident ce parcours de toute façon ... Maintenant reste plus qu'à bien bosser pour aller chercher les 1h15, tu DOIS y arriver . Une épreuve en tête d'ailleurs ??? T'as celui du cap ferret le 8 mai, parcours drôlement joli et performant !
Le 12 Mar 2010 Christophe 'Enzo' NOCLAIN a dit:
Désolé, j'ai oublié que tu allais courir le marathon de Sénart la 01 mai !
Le 15 Mar 2010 Yoyo a dit:
Finalement non je ne ferai pas Sénart le 01 mai...je devais y accompagner un ami triathlète pour son premier marathon (obj: 3h15) en vue d'une prépa IM mais il est depuis parti vivre en Australie le bougre. Je vais essayer de passer sous les 34' sur 10kms d'ici l'été déjà et m'attaquerai à une perf sur semi à l'automne, peut-être à Boulogne d'ailleurs...à déterminer. Pas de marathon en 2010 en fait, sauf surprise ou ballade genre en début d'automne (Seine et Eure, Vincennes...). En revanche pour 2011 j'ai une bonne idée d'un marathon en perf, l'idée me plairait bien mais je vais voir en fonction de cette saison.